其 他 回 答共1條
1樓
根據(jù)自身情況，準(zhǔn)備一對(duì)啞鈴，每只大概3.5千克—7千克就可以。重復(fù)練習(xí)以下動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做2組，每組15—20次，組與組之間休息幾十秒鐘?！ ?br>輪流推舉 坐在椅子上，雙腳分開(kāi)，背部挺直，兩手握啞鈴，使上臂與肩部成一直線(xiàn)；小臂豎直向上，拳眼相對(duì)。左臂上舉，然后回到初始位置；再舉起右臂并放下，上身不要搖晃。這個(gè)動(dòng)作可以使肩關(guān)節(jié)更靈活。
仰臥飛鳥(niǎo) 仰臥在床上，雙腿自然彎曲并略微分開(kāi)，張開(kāi)雙臂成一直線(xiàn)，兩手持啞鈴，掌心向上。像抱木桶那樣慢慢抬起雙臂，使啞鈴在胸部正上方輕輕相撞，同時(shí)呼氣；然后原路收回，同時(shí)吸氣，手臂不要放回床上。做動(dòng)作時(shí)肘部要稍微彎曲，這樣能保護(hù)肘關(guān)節(jié)。堅(jiān)持練習(xí)可以鍛煉胸肌?！ ?br>俯身張臂 坐在椅子上，雙腿并攏，上身前傾，使胸部壓在膝關(guān)節(jié)上，兩手持啞鈴自然下垂。肘部稍微彎曲，像飛鳥(niǎo)張開(kāi)翅膀一樣，向兩側(cè)抬起雙臂，同時(shí)呼氣；當(dāng)肘部超過(guò)肩關(guān)節(jié)的高度時(shí)，將手臂慢慢收回，同時(shí)吸氣。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)背肌和肩后部的力量。
這幾套啞鈴動(dòng)作適合各類(lèi)人群，經(jīng)常練習(xí)能塑造上身體線(xiàn)。如果和跑步結(jié)合，能事半功倍。還等什么呢？現(xiàn)在就開(kāi)始吧。
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|列兵
