其 他 回 答共2條
1樓
如何使用健身球
風(fēng)靡全球的健身球（學(xué)名叫瑞士球），在各大健身房、瑜伽和普拉提健身會所里都可以見到它的身影。通過實踐，人們認(rèn)識到，結(jié)合健身球的訓(xùn)練，能有效治療腰背痛，腰肌勞損，膝、踝、肩、肘等關(guān)節(jié)的疼痛?！ 〗∩砬蝈憻捒此坪唵危鋵嵶兓芏?，以達(dá)到不同的效果。挑選和使用健身球須注意以下問題： 1.根據(jù)身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。選購球的時候，試著坐在上面，大腿應(yīng)平行于地面，尤其是臀部不要低于膝關(guān)節(jié)?！ ?.初學(xué)者、體重較大及平衡能力不好的人，應(yīng)該選擇柔軟的球?！ ?.如果鍛煉場地有限，或是僅僅用于辦公室、臥室床邊等較狹窄的范圍，可以不考慮球體的軟硬程度?！ ?.健身球練習(xí)要循序漸進(jìn)。可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動。練習(xí)從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作。隨著平衡能力的增強，再到寬敞的訓(xùn)練場地練習(xí)。動作也逐步升級，如從雙腳支撐改為單腳支撐，加上各種體操動作，甚至結(jié)合四肢的啞鈴操等運動。隨著難度的增加，身體的力量和平衡能力也就得到了充分的鍛煉。 ?。S 鵬）
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|列兵
