gv天堂gv无码男同在线,欧美视频你懂的,毛片一级毛片毛片一级一级毛毛片,亚洲黄色视频免费播放,满18岁免费看的尤物视频,日本欧美三级片免费看,亚洲综合伊人影视在线播放

何使用健身球
　　風(fēng)靡全球健身球（學(xué)名叫瑞士球）各大健身房、瑜伽和普拉提健身會(huì)所里都見身影通過(guò)實(shí)踐人們認(rèn)識(shí)結(jié)合健身球訓(xùn)練能有效治療腰背痛腰肌勞損膝、踝、肩、肘等關(guān)節(jié)疼痛　　健身球鍛煉看似簡(jiǎn)單其實(shí)變化多達(dá)同效挑選和使用健身球須注意下問(wèn)題：　　1.根據(jù)身高和下肢長(zhǎng)度來(lái)選擇適合自己健身球選購(gòu)球時(shí)候試著坐上面大腿應(yīng)平行于地面尤其臀部要低于膝關(guān)節(jié)　　2.初學(xué)者、體重較大及平衡能力好人應(yīng)該選擇柔軟球　　3.鍛煉場(chǎng)地有限或僅僅用于辦公室、臥室床邊等較狹窄范圍考慮球體軟硬程度　　4.健身球練習(xí)要循序漸進(jìn)先瑞士球放置狹窄空間里頂著墻或放床邊減少其滾動(dòng)練習(xí)從簡(jiǎn)單坐位開始逐步升級(jí)仰臥位或俯臥位腰背或腹部壓球體上再做其動(dòng)作隨著平衡能力增強(qiáng)再寬敞訓(xùn)練場(chǎng)地練習(xí)動(dòng)作也逐步升級(jí)從雙腳支撐改單腳支撐加上各種體操動(dòng)作甚至結(jié)合四肢啞鈴操等運(yùn)動(dòng)隨著難度增加身體力量和平衡能力也得了充分鍛煉　　

　　球上健身方案要領(lǐng)　　整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，身體要保持挺直狀態(tài)，寧可次數(shù)做少些，也要保證姿勢(shì)的正確性。　　每種動(dòng)作只要做12次即可，動(dòng)作的質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量更重要?！　」桥鑳A斜　　對(duì)身體的好處：強(qiáng)壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項(xiàng)非常好的熱身練習(xí)，為腹部開始進(jìn)行強(qiáng)度較大的練習(xí)做好充分準(zhǔn)備。　　準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。　　鍛煉動(dòng)作：呼氣，向后蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近；吸氣的同時(shí)讓骨盆得到放松，回到初始位置。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次?！　【砀咕毩?xí)　　對(duì)身體的好處：強(qiáng)壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進(jìn)行鍛煉的最佳初始動(dòng)作。在健身球上進(jìn)行卷腹練習(xí)與在地板上做卷腹練習(xí)相比，前者需要克服更多的阻力，動(dòng)作移動(dòng)的范圍更大。　　準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動(dòng)的同時(shí)軀干向后貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前?！　″憻拕?dòng)作:呼氣，軀干上半部向上抬起，向內(nèi)縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個(gè)橙子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次?！　?duì)側(cè)起身　　對(duì)身體的好處：讓腹部?jī)蓚?cè)的肌肉更加堅(jiān)實(shí)，收縮腰圍。像擱腿起身動(dòng)作一樣，對(duì)于腹部肌肉力量相對(duì)弱的初級(jí)健身者來(lái)說(shuō)，它能更好地幫助完成側(cè)式仰臥起坐動(dòng)作。　　準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后，肘關(guān)節(jié)朝向外側(cè)打開?！　″憻拕?dòng)作：呼氣的同時(shí)將左肩抬起，左肘向右膝靠攏，也就是做側(cè)式仰臥起坐動(dòng)作。這時(shí)健身球會(huì)不由自主地產(chǎn)生移動(dòng)，你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個(gè)方向做同樣的動(dòng)作，直至12次為止?！　R腿起身　　對(duì)身體的好處：強(qiáng)壯整個(gè)腹部肌肉。對(duì)于完成傳統(tǒng)卷腹動(dòng)作有困難的初級(jí)健身愛好者來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)更容易完成?！　?zhǔn)備姿勢(shì)：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙臂伸展，雙手靠在膝蓋處。　　鍛煉動(dòng)作：呼氣，雙肩抬離地面。這時(shí)健身球會(huì)不由自主地產(chǎn)生移動(dòng)，你要用腿部肌肉的力量來(lái)控制健身球，保證它不發(fā)生移動(dòng)。吸氣，放低雙肩。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次?！　⊙染o致 　　對(duì)身體的好處：這個(gè)鍛煉動(dòng)作能讓下腹部更加堅(jiān)實(shí)和平坦，背部和腿部強(qiáng)壯有力?！　?zhǔn)備姿勢(shì)：身體仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，掌心朝下。用雙腳夾住健身球，舉向空中，大腿與身體垂直呈直角。這時(shí)你會(huì)覺(jué)得大腿內(nèi)側(cè)肌肉處于緊繃狀態(tài)。　　鍛煉動(dòng)作 ：呼氣，下腹部向上卷起，臀部抬離地面，將健身球的位置稍微舉高。吸氣，回到初始位置。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次。 以上：莘莊競(jìng)步喬山跑步機(jī)按摩椅專賣展示中心(上海市閔行區(qū)莘朱路369號(hào)，近莘莊地鐵1號(hào)線南廣場(chǎng)出口)