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1樓
啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習種輔助器材 比杠鈴小輕啞鈴重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等重啞鈴重量有10、15、20、25、30千克等因而受廣大健身愛好者青睞因練習時無聲響取名啞鈴
啞鈴種用于增強肌肉力量訓練簡單器材 啞鈴
主要材料鑄鐵有外包層橡膠 用途用于肌力訓練肌肉復合動作訓練因運動麻痹、疼痛、長期活動等導致肌力低下患者手持啞鈴利用啞鈴重量進行抗阻力主動運動訓練肌力 啞鈴訓練單肌肉；增加重量則需多肌肉協(xié)調也作種肌肉復合動作訓練 啞鈴英文dumbbell 舉重和健身練習種輔助器材有固定重量和調節(jié)重量兩種①固定重量啞鈴用生鐵鑄成間鐵棒兩端實心圓球因練習時無聲響取名啞鈴輕啞鈴重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等重啞鈴重量有10、15、20、25、30千克等②調節(jié)啞鈴 類似縮小杠鈴短鐵棒兩端套上重量等圓形鐵片長約40～45厘米舉重或健身練習時增減重量經(jīng)常做啞鈴練習增強身體各部位肌肉力量
各種各樣啞鈴(12張) 除鐵制啞鈴外還有木制或用塑料制成啞鈴練習時利用木啞鈴或塑料啞鈴敲擊聲培養(yǎng)練習者協(xié)調性和節(jié)奏感也把木啞鈴編成成套體操動作表演 科學地使用啞鈴確實收好鍛煉效有材料說當年施瓦辛格身健美肌肉主要通過啞鈴鍛煉而得確有少人用啞鈴鍛煉既沒有增加力量也沒有變得健美常會此心灰意冷啞鈴也被束之高閣甚至成錘子替代品事實上啞鈴健身大有學問加貫徹鍛煉效往往會差強人意
編輯本段啞鈴練習方法
1、練習啞鈴前要選好合適重量 2、練習目了增肌好選擇65%—85%負荷啞鈴舉例子每次能舉起負荷10公斤應選擇重量6．5公斤—8．5公斤啞鈴進行鍛煉練習時每天5—8組每組動作6—12次動作速度宜過快每組間隔2—3分鐘負荷太大或太小間歇時間太長或太短效都會好 3、練習目了減脂建議練習時應做每組15－25次甚至更多每組間隔控制1－2分鐘覺得種練習枯燥配合自己喜歡音樂練習或跟隨音樂做啞鈴健身操
編輯本段長期練習啞鈴好處
1、長期堅持練習啞鈴修飾肌肉線條增加肌肉耐力經(jīng)常做重量偏大啞鈴練習使肌 啞鈴
肉結實強壯肌纖維增加肌力 2、鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉做仰臥起坐時候頸部雙手緊握啞鈴增加腹肌練習負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動鍛煉腹內、外斜??；手握啞鈴直臂前舉、側平舉等鍛煉肩部和胸部肌肉 3、鍛煉下肢肌肉手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等
編輯本段啞鈴健身三大誤區(qū)
眾所周知啞鈴種簡單、經(jīng)濟健身器材少有人深究其健身原理現(xiàn)大眾對啞鈴健 啞鈴
身作用認識仍有少誤區(qū)啞鈴健身功效遠遠沒有得充分發(fā)揮
誤區(qū)
用啞鈴鍛煉既增加力量又健美形體 科學地使用啞鈴確實收好鍛煉效有材料說當年施瓦辛格身健美肌肉主要通過啞鈴鍛煉而得確有少人用啞鈴鍛煉既沒有增加力量也沒有變得健美常會此心灰意冷啞鈴也被束之高閣甚至成錘子替代品事實上啞鈴健身大有學問加貫徹鍛煉效往往會令人滿意 鍛煉前我們首先需要明確力量與健美究竟誰自己愛鍛煉肌肉主要通過兩條第條途徑提高鍛煉者力量健美效相對明顯適于專業(yè)舉重運動員；第二條途徑使肌肉體積顯著增大力量增加相對較少適合于健美運動員或者大眾健身者通常健身愛好者都把健美視主要目出于目用啞鈴鍛煉時須遵循下規(guī)則 訓練前要先選擇合適重量啞鈴般需要選擇65%—85%負荷啞鈴所謂負荷指所能舉起大重量舉例子每次能舉起大重量10千克需要選擇重量6.5—8.5千克啞鈴進行鍛煉對于般健身者而言擁有兩三付同重量啞鈴并堅持鍛煉足夠了鍛煉時每次舉6—8組每組重復8—12次動作速度宜過快每組間隔2—3分鐘負荷太大或太小間歇時間太短或太長效都好
誤區(qū)二
啞鈴只練上肢 有人認啞鈴只能練出健美上肢要想全面鍛煉能需要某些更復雜器械 時下些較昂貴聯(lián)合健身器械僅健身房里比比皆有甚至進入了日常家庭盡管聯(lián)合器械具有其簡單器械無比擬優(yōu)點也存價格高、占地面積大、挪動方便等缺點些缺陷正好啞鈴優(yōu)點而且只要設計和計劃得當啞鈴訓練完全獲得與使用聯(lián)合器械類似功效何樂而呢 鍛煉上肢肌肉啞鈴拿手好戲啞鈴同樣鍛煉腰腹肌肉仰臥起坐時候頸部雙手緊握啞鈴增加腹肌練習負荷提高鍛煉效；進行背屈伸練習時同樣利用啞鈴增加背部肌肉負荷刺激背肌增長；手握啞鈴體側屈或轉體運動鍛煉腹內、外斜?。皇治諉♀徶北矍芭e、側平舉等鍛煉肩部和胸部肌肉；此外啞鈴還鍛煉下肢肌肉手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等
誤區(qū)三
啞鈴適合老年人 老年人有少健身愛好者們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目力量訓練則少有人問津啞鈴更基本上被考慮般人都年紀大了力量下降了所適合進行力量訓練了事實并非此從某種意義上說正因力量下降了所更需要力量訓練 肌肉產(chǎn)生運動同時也幫助身體維持靜止狀態(tài)隨著年齡增長肌纖維自萎縮力量下降僅動作遲緩而且穩(wěn)定性降低肌腱與骨膜更易發(fā)生過度磨損所各關節(jié)發(fā)生疼痛能性也大大增加適宜力量鍛煉僅延緩老年人肌肉萎縮進程保持肌肉彈性更好地從事其形式健身活動打基礎而且還增加肌肉對各關節(jié)穩(wěn)定性保護作用減少或緩解各類疼痛啞鈴小巧玲瓏、物美價廉特別適合老年人進行力量鍛煉
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