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上面說(shuō)錯(cuò)跳繩好處多種簡(jiǎn)單易行健身方法只要能堅(jiān)持會(huì)見(jiàn)效

可以幫助減肥，提高肺活量。鍛煉腿部肌肉~~~~（很多）
一般都在吃晚飯前半個(gè)小時(shí)可以適當(dāng)鍛煉。
可以每天300個(gè)左右，分兩組完成，每組120-150個(gè)之間。
其實(shí)關(guān)鍵在于堅(jiān)持。

我每天跳1000下，我的腿腿就是這樣瘦下來(lái)的~~呵呵~~~很有效哦~~~~

跳繩這么多好出啊，我要堅(jiān)持下去，謝謝各位了

很好的有氧運(yùn)動(dòng)

跳繩能增高

可以增高

跳繩是保持體態(tài)的有效運(yùn)動(dòng)，又是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)。它能有效地訓(xùn)練個(gè)人敏捷的反應(yīng)和耐力，是強(qiáng)身健體的好方法。跳繩可謂是「付出小，收益大」的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椋浩鞑闹恍枰粭l繩、輕便衣服及一對(duì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)量隨意，跳繩節(jié)拍快慢皆可，適合不同體能人士參與。 參與人數(shù)不限，可單獨(dú)一人及群體齊參與。手、足、腦并用，容易加強(qiáng)身體四肢運(yùn)動(dòng)量及靈敏程度。跳繩一下，猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對(duì)象跳一下，有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能。運(yùn)動(dòng)量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化心、血管功能，有助身心健康。
跳繩五部曲
第一部
選擇一條適合你的繩子繩子長(zhǎng)度應(yīng)就個(gè)人的高度而定。其計(jì)算方法應(yīng)約為個(gè)人腰際以下高度的兩倍，長(zhǎng)度適中的繩子可以暢順地繞過(guò)身體及頭部。過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短的繩子會(huì)令跳繩動(dòng)作不協(xié)調(diào)。
第二部
選擇適合的運(yùn)動(dòng)鞋為減輕腳部因跳繩時(shí)與地面接獨(dú)而產(chǎn)生的撞擊力，應(yīng)選擇有避震或彈性設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)鞋較佳。
第三部
跳繩前須做熱身運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)以伸展動(dòng)作為基礎(chǔ)，每個(gè)動(dòng)作須保持 8 至 10 秒，以達(dá)致肌肉柔和紓緩地伸展，使肌肉能充份地準(zhǔn)備接受進(jìn)一步的運(yùn)動(dòng)量。一般而言，全套熱身運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間長(zhǎng)約 10 至 12 分鐘，但也須配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或縮短，務(wù)求能使身體體溫輕微上升和呼吸暢通為止。
第四部
跳繩姿勢(shì)要正確眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂與手肘約呈 90 度角為基本
腳尖或前腳掌有節(jié)奏地踏地跳。
第五部
跳繩后須做紓緩運(yùn)動(dòng)將身體盡量放松，作深呼吸，可利用散步方式紓松身體各部份，直至體溫和呼吸回復(fù)正常為止。
跳繩花式
跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有創(chuàng)意的運(yùn)動(dòng)，一條簡(jiǎn)單的繩子便可創(chuàng)作出不同的花式。它可謂變化萬(wàn)千，個(gè)人、雙人及至集體花式層出不窮。
單人花式
雙人花式朋友跳花式
單側(cè)回旋跳花式
集體花式大繩基本花式
大繩跳 交互跳兔跳 交互跳繩中繩

跳繩能增高