跳繩是怎么做的？
懸賞分：20|
好
不好其 他 回 答共2條
1樓
樓主好請看看下對有好處哦我網(wǎng)上找哦.我看了著篇報導我也開始練跳繩了.我練了兩天.雖都辛苦 我定要堅持. 跳繩減肥.而且項相當好減肥運動.減肥減脂運動減肥見效快非常科學會燃燒大量脂肪而且會反彈節(jié)食和藥物減肥見效快卻健康代價而且容易反彈反彈患心臟疾病幾率大幅度提高每次只運動十五分鐘則燒掉糖類燒掉脂肪運動減肥半小時才會開始燃燒較多脂肪每次運動時間越久燒掉脂肪越多因連續(xù)性運動主要能源脂肪而糖類相反瞬時爆發(fā)性運動能源糖類而脂肪故類運動對減肥無益下面八項運動熱量消耗統(tǒng)計注意：人體每減掉公斤脂肪需消耗七千七百卡熱量另種說法七千二百卡愛減肥同志們尤其年輕女同志請自己算算看做運動有效安全系數(shù)高經(jīng)濟投入少
游泳：每半小時消耗熱量百七十五卡項全身協(xié)調動作運動對增強心肺功能鍛煉靈活性和力量都有好處還有利于病人恢復健康婦女生育恢復體形對老年人和身體瘦弱人都項好運動
田徑：每半小時消耗熱量四百五十卡使人體全身得鍛煉
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡增強靈活性加強心肺功能
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡對心肺、腿十分有利
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡有益于心肺和血液循環(huán)跑路程越長消耗熱量越大
散步：每半小時消耗熱量七十五卡對心肺功能增強有益能改善血液循環(huán)活動關節(jié)和有助于減肥
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡項健美運動對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大幫助
乒乓球：每半小時消耗熱量百八十卡屬全身運動有益于心肺鍛煉重心移動和協(xié)調性
排球：每半小時消耗熱量百七十五卡主要增強靈活性、彈跳力和體力有益于心肺
相信心已有了答案其問題又接踵而至能現(xiàn)想：跳繩會會讓腿變粗有氧運動能燃燒脂肪使肌肉變得更加富有彈性見過粗胳膊粗腿馬拉松選手
明白了有氧運動和減肥關系會少問多無知問題樣來會明白跳繩使胸部和臀部下垂說法多荒謬跳繩能使胸部和臀部多余脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性因此能使胸部和臀部堅挺豐滿還有人竟說跳繩會使胃下垂種人被我碰見非抽跳繩前要注意熱身活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝而且跳繩前大量飲水和其有氧活動注意事項樣
跳繩拉伸動作重要特別年輕女性總懷疑跳繩會讓腿變粗跳繩結束記得做些拉伸動作能使肌肉分布均勻防止出現(xiàn)蘿卜腿現(xiàn)象
具體做法下：
人站直條腿盡量往踏步保持鞋底著地身條腿保持筆直前腿彎曲身體垂直雙臂盡力往拉堅持8-12秒換腿再做次
人站直條腿往前伸并保持筆直腿彎曲身體微微向前伸雙臂前拉緊堅持8-12秒換腿再做次
人站直蹺起腿用手抓住鞋子盡量靠近臀部保持臀部平衡膝蓋并攏直立條腿微微彎曲有保持平衡困難扶住墻或椅子堅持8-12秒換腿再做次
般來說全套拉伸運動所需時間大約10-12分鐘做時動作要位把身體關節(jié)韌帶都打開也要配合當時天氣溫度加長或者縮短要感覺身體體溫上升呼吸要保持暢通
3．開始按計劃跳繩長短自定也按照上面辦法訓練
4．跳繩身體盡量放松作深呼吸5-10次再做次上面拉伸運動現(xiàn)做時候每動作堅持15-30秒還有加多幾難度更高動作自由發(fā)揮比說像下面圖動作等等
5．再次調整呼吸舒緩身體各部分再踮著腳尖走動下直至體溫和呼吸恢復正常現(xiàn)大量補充水分啦
樣子全套運動做下來配合熱身和拉伸長期鍛煉小腿肌肉會過分膨脹只會適當變結實緊繃曲線優(yōu)美好看
說下跳繩時間和次數(shù)問題理論上說飯前和飯小時進行劇烈運動有人想減肥便飯前進行跳繩運動便減少食欲科學人體活動狀態(tài)好時段應該下午3點晚上8點想提高跳繩水平朋友防時段進行我人提倡晨練有人晨練而聞雞起舞甚至三四點鐘即爬起來鍛煉再回去睡回籠覺易受空氣污染還會使生物鐘錯亂導致疲勞、早衰因日出前地面空氣污染重且此時氧氣也少日出綠色植物開始光合作用吸入二氧化碳吐出氧氣空氣方達清新所有時間防日出再進行跳繩活動每周跳繩應少于4次也多于6次般需要有天休息和思考樣提高地更快每次跳繩時間控制30-100分鐘之間太少起健身效多于兩小時過度訓練也會使身體極度疲勞
想知道更多更詳細請我空間查看
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田徑：每半小時消耗熱量四百五十卡使人體全身得鍛煉
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡增強靈活性加強心肺功能
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡對心肺、腿十分有利
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡有益于心肺和血液循環(huán)跑路程越長消耗熱量越大
散步：每半小時消耗熱量七十五卡對心肺功能增強有益能改善血液循環(huán)活動關節(jié)和有助于減肥
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡項健美運動對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大幫助
乒乓球：每半小時消耗熱量百八十卡屬全身運動有益于心肺鍛煉重心移動和協(xié)調性
排球：每半小時消耗熱量百七十五卡主要增強靈活性、彈跳力和體力有益于心肺
相信心已有了答案其問題又接踵而至能現(xiàn)想：跳繩會會讓腿變粗有氧運動能燃燒脂肪使肌肉變得更加富有彈性見過粗胳膊粗腿馬拉松選手
明白了有氧運動和減肥關系會少問多無知問題樣來會明白跳繩使胸部和臀部下垂說法多荒謬跳繩能使胸部和臀部多余脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性因此能使胸部和臀部堅挺豐滿還有人竟說跳繩會使胃下垂種人被我碰見非抽跳繩前要注意熱身活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝而且跳繩前大量飲水和其有氧活動注意事項樣
跳繩拉伸動作重要特別年輕女性總懷疑跳繩會讓腿變粗跳繩結束記得做些拉伸動作能使肌肉分布均勻防止出現(xiàn)蘿卜腿現(xiàn)象
具體做法下：
人站直條腿盡量往踏步保持鞋底著地身條腿保持筆直前腿彎曲身體垂直雙臂盡力往拉堅持8-12秒換腿再做次
人站直條腿往前伸并保持筆直腿彎曲身體微微向前伸雙臂前拉緊堅持8-12秒換腿再做次
人站直蹺起腿用手抓住鞋子盡量靠近臀部保持臀部平衡膝蓋并攏直立條腿微微彎曲有保持平衡困難扶住墻或椅子堅持8-12秒換腿再做次
般來說全套拉伸運動所需時間大約10-12分鐘做時動作要位把身體關節(jié)韌帶都打開也要配合當時天氣溫度加長或者縮短要感覺身體體溫上升呼吸要保持暢通
3．開始按計劃跳繩長短自定也按照上面辦法訓練
4．跳繩身體盡量放松作深呼吸5-10次再做次上面拉伸運動現(xiàn)做時候每動作堅持15-30秒還有加多幾難度更高動作自由發(fā)揮比說像下面圖動作等等
5．再次調整呼吸舒緩身體各部分再踮著腳尖走動下直至體溫和呼吸恢復正常現(xiàn)大量補充水分啦
樣子全套運動做下來配合熱身和拉伸長期鍛煉小腿肌肉會過分膨脹只會適當變結實緊繃曲線優(yōu)美好看
說下跳繩時間和次數(shù)問題理論上說飯前和飯小時進行劇烈運動有人想減肥便飯前進行跳繩運動便減少食欲科學人體活動狀態(tài)好時段應該下午3點晚上8點想提高跳繩水平朋友防時段進行我人提倡晨練有人晨練而聞雞起舞甚至三四點鐘即爬起來鍛煉再回去睡回籠覺易受空氣污染還會使生物鐘錯亂導致疲勞、早衰因日出前地面空氣污染重且此時氧氣也少日出綠色植物開始光合作用吸入二氧化碳吐出氧氣空氣方達清新所有時間防日出再進行跳繩活動每周跳繩應少于4次也多于6次般需要有天休息和思考樣提高地更快每次跳繩時間控制30-100分鐘之間太少起健身效多于兩小時過度訓練也會使身體極度疲勞
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