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跳繩減肥
國外些健身運(yùn)動(dòng)專家近年來格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)因具備眾多優(yōu)點(diǎn)：
1．簡單易行跳繩花樣繁多簡繁隨時(shí)做學(xué)會(huì)特別適宜氣溫較低季節(jié)作健身運(yùn)動(dòng)而且對女性尤適宜從運(yùn)動(dòng)量來說持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾謂耗時(shí)少、耗能大有氧運(yùn)動(dòng)
2．鍛煉多種臟器跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能研究證實(shí)跳繩預(yù)防諸糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說跳繩還兼有放松情緒積極作用因而也有利于女性心理健康
鑒于跳繩對女性獨(dú)特保健作用法國健身專家莫克專門女性健身者設(shè)計(jì)了種跳繩漸進(jìn)計(jì)劃初學(xué)時(shí)僅原地跳1分鐘3天即連續(xù)跳3分鐘3月連續(xù)跳上10分鐘半年每天實(shí)行系列跳?每次連跳3分鐘共5次?直次連續(xù)跳上半小時(shí)次跳半小時(shí)相當(dāng)于慢跑90分鐘運(yùn)動(dòng)量已標(biāo)準(zhǔn)有氧健身運(yùn)動(dòng)
雖跳繩錯(cuò)健身方法小心容易受傷所要注意下事項(xiàng)：
1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕高幫鞋避免腳踝受傷
2．繩子軟硬、粗細(xì)適初學(xué)者通常宜用硬繩熟練改軟繩
3．選擇軟硬適草坪、木質(zhì)地板和泥土地場地較好切莫硬性水泥地上跳繩免損傷關(guān)節(jié)并易引起頭昏
4．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)防止扭傷
5．胖人和年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落同時(shí)上躍也要太高免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷