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你好，一個(gè)月后究竟能瘦多少取決于以下幾個(gè)方面：
1、你現(xiàn)在目前的身體質(zhì)量指數(shù)，需要知道你的身高、體重
2、你現(xiàn)在的基礎(chǔ)代謝率，需要知道你的年齡
3、你每天大概吃進(jìn)去的食物的熱量

一般來(lái)說(shuō)，踏步機(jī)20分鐘大概能消耗100大卡，45分鐘大概能消耗225大卡左右，如果你每天飲食不超標(biāo)的話(huà)，你一個(gè)月可以消耗6750大卡，也就是大概1公斤左右。

看上去是不是比較令人失望？是的，運(yùn)動(dòng)只是減肥的一個(gè)方面，如果你在飲食上不控制，單憑運(yùn)動(dòng)的話(huà)減重是比較緩慢的。再一個(gè)，踏步機(jī)基本只訓(xùn)練下半身和腰腹部，對(duì)上身沒(méi)有作用，最好能每天利用半小時(shí)進(jìn)行上肢的訓(xùn)練，例如啞鈴、俯臥撐、伸展運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。

飲食方面我的建議：
1、減少面包、饅頭、飯等主食的量，開(kāi)始的時(shí)候先減少1/4，適應(yīng)了之后再減少1/4，直到減少到你目前量的1/2到1/3的量
2、增加蛋白質(zhì)的攝入，例如瘦肉、牛肉、雞肉、魚(yú)肉、雞蛋等
3、大量攝入新鮮蔬菜水果。

飲食搭配運(yùn)動(dòng)，這才是減肥的不二法門(mén)。祝你成功！