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您好！我是一名私人教練，首先就您的問(wèn)題，我給您做以下回答：
首先您要明白，無(wú)論是踏步機(jī)、跑步機(jī)、固定自行車、橢圓機(jī)這些都是有氧器械，而只要您運(yùn)動(dòng)，那么您身體上70%的肌肉都可以得到鍛煉，您說(shuō)為什么第二天不痛？有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)區(qū)別就是第二天是否會(huì)痛，有氧第二天是不會(huì)痛的，因?yàn)槟募±w維沒(méi)有得到破壞，只有抗阻力運(yùn)動(dòng)才能破壞您的肌纖維，第二天才會(huì)痛，而有氧運(yùn)動(dòng)第二天是不會(huì)痛的。
至于想能過(guò)有氧來(lái)減肥，那么并不是強(qiáng)度越大了越好，那樣會(huì)適得其反，要不快不慢，吸引均勻即可，不適達(dá)到上氣不接下氣的目的。時(shí)間一定要30分鐘以上，持續(xù)不間斷，主要是防止您的心率下降。
還有器械力量性訓(xùn)練必須要做，最好隔天練習(xí)。
以上希望對(duì)您的有所幫助！并祝您早日實(shí)現(xiàn)您的健身效果。