gv天堂gv无码男同在线,欧美视频你懂的,毛片一级毛片毛片一级一级毛毛片,亚洲黄色视频免费播放,满18岁免费看的尤物视频,日本欧美三级片免费看,亚洲综合伊人影视在线播放

現(xiàn)還會(huì)轉(zhuǎn)有效辦法直轉(zhuǎn)直轉(zhuǎn)熟能生巧本來我也會(huì)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)多了自會(huì)了要減肥和鍛煉轉(zhuǎn)呼啦圈辦法STEP1：舵式——主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部兩側(cè)及背
1、 雙腳站立與肩同寬兩臂身呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置握住呼拉圈使之與身體保持30公分遠(yuǎn)吸氣挺胸盡力夾緊肩胛骨.
2、 順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈直左手置于頭部正上方右手置于臀堅(jiān)持10秒鐘慢慢深呼吸感肌肉拉長
3、 回初始姿勢逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈直右手置于頭部正上方左手置于臀堅(jiān)持10秒鐘慢慢深呼吸之恢復(fù)初始狀態(tài)
STEP2：前屈身——主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部
1、 雙腳站立與肩同寬雙手握住呼拉圈分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置并其置于腳前屈膝、臀部向下坐離地大約1米處停住用呼啦圈支撐身體圖向前伸直雙臂感雙肩有拉伸感
2、 繼續(xù)向前拉伸身體直腹部貼大腿盡全力雙臂向前伸感脊柱和背部正慢慢拉長同時(shí)深呼吸放松頸部保持頭部朝下堅(jiān)持10秒慢慢直立身體
STEP3：直立扭腰——主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部
1. 與舵式初始姿勢樣腳尖朝前雙腿與肩同寬頭部與脊骨保持條線
2. 分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體直胸部和頭部都朝向側(cè)堅(jiān)持10秒鐘并深呼吸
注意：完成拉1-3熱身運(yùn)動(dòng)抖動(dòng)全身放松肌肉再進(jìn)入下動(dòng)作
STEP4：超級呼拉——主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體整體平衡力
正確：抬高下顎保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止膝部保持放松
錯(cuò)誤：轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)眼睛要盯著呼拉圈(否則會(huì)弄亂整節(jié)奏)要屈腰或者夸張轉(zhuǎn)動(dòng)
1. 讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng)向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均
2. 開始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)找準(zhǔn)節(jié)奏
3. 接下來把雙手放頭部(動(dòng)作使身體保持穩(wěn)定)
4. 轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘停下來再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘
挑戰(zhàn)環(huán)節(jié)：索套式——像西部牛仔耍拘馬套動(dòng)作
主攻目標(biāo)：手臂肱二頭肌、肱三頭肌
1. 緊握呼啦圈其舉至頭頂上部做出準(zhǔn)備向外投擲物品動(dòng)作慢慢搖起呼啦圈(好像用繩套索捕獵物樣)
2. 每次轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈時(shí)都先抓住放手旦開始要打開手掌使呼啦圈圍繞手掌轉(zhuǎn)動(dòng)
3. 每轉(zhuǎn)動(dòng)分鐘換另只手共堅(jiān)持10分鐘