如何保護(hù)腰部
懸賞分：20|
今天去美術(shù)館站著看了下午畫腰有些痛
預(yù)防呢疼痛何**
平時(shí)做運(yùn)動(dòng)能預(yù)防腰部損傷
預(yù)防呢疼痛何**
平時(shí)做運(yùn)動(dòng)能預(yù)防腰部損傷
護(hù)腰方法九種
腰部運(yùn)動(dòng)比較容易受傷部位之論健康人腰部還已經(jīng)受傷尚未出現(xiàn)癥狀或者已有多種疾病腰部都需要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉里向大家介紹幾種護(hù)腰方法：
1、論平時(shí)或持重時(shí)均應(yīng)減少?gòu)澭蛳蚯皬澭鼤r(shí)腰間盤移若反復(fù)彎腰旦保護(hù)髓核纖維環(huán)磨損能發(fā)生椎間盤透明變性甚至斷裂特別外側(cè)薄弱處健康椎間盤能上部體重均勻地傳至下位椎體面上身體垂直運(yùn)動(dòng)時(shí)起著緩沖震蕩作用有時(shí)必須做彎腰動(dòng)作時(shí)用彎膝下蹲動(dòng)作來替代簡(jiǎn)單講盡量彎膝彎腰
2、腰部要正確用力俗說立柱頂千斤舉重運(yùn)動(dòng)員能負(fù)重舉起超過自身體重?cái)?shù)倍重量利用了正確技術(shù)舉重時(shí)背肌用力使腰柱挺直腹肌收縮下蹲腰部始終處于直立狀態(tài)收腹挺胸安全姿態(tài)坐姿時(shí)腰部能空要緊靠椅背或用靠墊使腰部直立尤其對(duì)于長(zhǎng)期坐著工作人能讓腰間盤移司機(jī)、辦公室人員等
3、腰部要保暖時(shí)值寒冬能追求時(shí)髦而少穿衣服甚至露腰溫暖促進(jìn)血液循環(huán)促進(jìn)新陳代謝促進(jìn)傷部恢復(fù)風(fēng)和冷物理刺激使血管收縮血流減緩尤其吹過過堂風(fēng)容易刺激神經(jīng)引起疼痛特別有傷病部位容易舊病復(fù)發(fā)
4、腰帶保護(hù)腰帶起兩作用其保暖其二支持腰部自己感腰部無(wú)力還早用好腰帶自己做用舊棉布或內(nèi)衣縫制也去商場(chǎng)購(gòu)買重要選擇適合自己體形來使用尤其應(yīng)柔軟、舒適佳
5、多做令腰部感舒適動(dòng)作做容易傷害腰部動(dòng)作感某動(dòng)作或姿勢(shì)使腰部重力加大或加重疼痛應(yīng)立刻停止否則容易造成病痛有人鍛煉時(shí)長(zhǎng)時(shí)間總做些符合生理動(dòng)作本來想鍛煉身體其實(shí)適得其反比常見壓腿動(dòng)作特別幅度較大時(shí)候
6、用雙手自行從上而下捋捋、順順安撫腰部神經(jīng)放松腰部肌肉消除疲勞減輕疼痛促進(jìn)全身血液循環(huán)
7、了對(duì)抗使腰間盤長(zhǎng)期受壓重力雙手努力向上提升也把住門框或單杠、雙杠放松腰部身體向下沉來回晃動(dòng)、抖動(dòng)、扭扭即使離開地面也簡(jiǎn)單地說伸伸、拉拉、沉沉、晃晃
8、任何種姿態(tài)保持長(zhǎng)時(shí)間變都容易傷腰因固定肌肉群用力而長(zhǎng)時(shí)間得休息容易使之疲勞而疲勞勞損潛因素所隔段時(shí)間需變換下姿勢(shì)稍作休息其間能做做放松各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)更好
9、用上肢提拉或甩物時(shí)腰部決要放松有時(shí)只要輕輕甩造成腰間盤突出當(dāng)腰部用力時(shí)要屏住氣時(shí)腹肌要同時(shí)收緊支撐腰部肌肉樣有效保護(hù)了腰部簡(jiǎn)單說用力時(shí)要屏住氣
腰部運(yùn)動(dòng)比較容易受傷部位之論健康人腰部還已經(jīng)受傷尚未出現(xiàn)癥狀或者已有多種疾病腰部都需要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉里向大家介紹幾種護(hù)腰方法：
1、論平時(shí)或持重時(shí)均應(yīng)減少?gòu)澭蛳蚯皬澭鼤r(shí)腰間盤移若反復(fù)彎腰旦保護(hù)髓核纖維環(huán)磨損能發(fā)生椎間盤透明變性甚至斷裂特別外側(cè)薄弱處健康椎間盤能上部體重均勻地傳至下位椎體面上身體垂直運(yùn)動(dòng)時(shí)起著緩沖震蕩作用有時(shí)必須做彎腰動(dòng)作時(shí)用彎膝下蹲動(dòng)作來替代簡(jiǎn)單講盡量彎膝彎腰
2、腰部要正確用力俗說立柱頂千斤舉重運(yùn)動(dòng)員能負(fù)重舉起超過自身體重?cái)?shù)倍重量利用了正確技術(shù)舉重時(shí)背肌用力使腰柱挺直腹肌收縮下蹲腰部始終處于直立狀態(tài)收腹挺胸安全姿態(tài)坐姿時(shí)腰部能空要緊靠椅背或用靠墊使腰部直立尤其對(duì)于長(zhǎng)期坐著工作人能讓腰間盤移司機(jī)、辦公室人員等
3、腰部要保暖時(shí)值寒冬能追求時(shí)髦而少穿衣服甚至露腰溫暖促進(jìn)血液循環(huán)促進(jìn)新陳代謝促進(jìn)傷部恢復(fù)風(fēng)和冷物理刺激使血管收縮血流減緩尤其吹過過堂風(fēng)容易刺激神經(jīng)引起疼痛特別有傷病部位容易舊病復(fù)發(fā)
4、腰帶保護(hù)腰帶起兩作用其保暖其二支持腰部自己感腰部無(wú)力還早用好腰帶自己做用舊棉布或內(nèi)衣縫制也去商場(chǎng)購(gòu)買重要選擇適合自己體形來使用尤其應(yīng)柔軟、舒適佳
5、多做令腰部感舒適動(dòng)作做容易傷害腰部動(dòng)作感某動(dòng)作或姿勢(shì)使腰部重力加大或加重疼痛應(yīng)立刻停止否則容易造成病痛有人鍛煉時(shí)長(zhǎng)時(shí)間總做些符合生理動(dòng)作本來想鍛煉身體其實(shí)適得其反比常見壓腿動(dòng)作特別幅度較大時(shí)候
6、用雙手自行從上而下捋捋、順順安撫腰部神經(jīng)放松腰部肌肉消除疲勞減輕疼痛促進(jìn)全身血液循環(huán)
7、了對(duì)抗使腰間盤長(zhǎng)期受壓重力雙手努力向上提升也把住門框或單杠、雙杠放松腰部身體向下沉來回晃動(dòng)、抖動(dòng)、扭扭即使離開地面也簡(jiǎn)單地說伸伸、拉拉、沉沉、晃晃
8、任何種姿態(tài)保持長(zhǎng)時(shí)間變都容易傷腰因固定肌肉群用力而長(zhǎng)時(shí)間得休息容易使之疲勞而疲勞勞損潛因素所隔段時(shí)間需變換下姿勢(shì)稍作休息其間能做做放松各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)更好
9、用上肢提拉或甩物時(shí)腰部決要放松有時(shí)只要輕輕甩造成腰間盤突出當(dāng)腰部用力時(shí)要屏住氣時(shí)腹肌要同時(shí)收緊支撐腰部肌肉樣有效保護(hù)了腰部簡(jiǎn)單說用力時(shí)要屏住氣
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